晨跑需要注意的小常识,你知道多少?

学习啦  永强   2019-08-07 09:56:54

  晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。下面是小编整理的关于晨跑的小常识,欢迎阅读。

  晨跑的小常识

  一、晨跑要持续进行

  如果晨跑的目的是减脂的话,那么要注意一定要坚持三十分钟以上才有效果,且中间不宜停顿。

  晨跑属于有氧运动,运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分。

  只有糖分消耗到一定程度时,才会开始消耗脂肪,所以一定要坚持三十分钟以上。

  当然如果您只是为了锻炼身体,那么时间就比较随意了,您可以根据自己的需要来决定。

  二、跑步前后一定要做好拉伸运动

  运动前充分拉伸,可以保证运动过程不会受伤,很多人是一出门就开始跑。

  这种方法是不对的,应当做一些基本的拉伸,活动一下筋骨,再开始运动。

  运动后也不要急着就洗澡吃饭,也要做一些拉伸运动。

  运动后的拉伸是为了美化肌肉线条,一定要注意做充分。

  很多人尤其是女性担心运动后出现大块的肌肉,其实这都是没有拉伸造成的。

  如果运动前后做好了拉伸,绝不会出现这样的情况,而是长出紧致、修长的肌肉线条,为您的体型加分。

  三、运动前后喝水也是有讲究的

  运动前十分钟到十五分钟,可以喝一点水,但不要太多,喝多了跑步过程会感到腹痛。

  运动后身体正在大量排汗,也是不适宜大量喝水的,应该等身体休息好了,才慢慢喝水。

  很多人运动后感到非?诳,就猛喝水,其实这个时候您喝的水大多也随着汗液排出去了,起不到补水的作用。

  所以要谨记,运动后休息一阵子再小口小口喝水。

  四、运动过程中还需要注意呼吸的问题

  很多人在晨跑过程中因为太累用嘴呼吸,这样会导致口干,所以应当注意用鼻呼吸。

  除此之外,呼吸均匀也是很重要的,有氧运动讲究的就是呼吸要参与到运动过程中。

  所以晨跑的时候要用鼻子均匀呼吸,有着良好的节奏,对运动效果也能起到事半功倍的效果。

  跑步方式

  1、间歇重复训练

  选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间。

  比如45秒,然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。

  需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。

  休息的时间要根据训练的强度来决定,训练的时间越长、强度越大,那么恢复时间就需要更长,恢复的程度以身体能够正常呼吸,谈话流畅就可以了。 .

  2、阶梯型间歇训练

  通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如跑200米休息,跑400米休息,跑600米休息。

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